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第四名小米，老年第三名紅薯，長命常吃第二名紅豆，第一名黑米。

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花青素含量比藍(lán)莓高40%，韓國食物研究所2023把數(shù)據(jù)甩在《Journal of Agricultural and Food Chemistry》上，直接點(diǎn)名“防備阿爾茨海默癥”。

美國FDA緊接著給黑米花樣苷批了“視網(wǎng)膜維護(hù)”健康宣稱，相當(dāng)于官方發(fā)“護(hù)眼車牌”。

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春：小米+薏米，排濕；

夏：紅豆+綠豆，解暑；

秋：黑米+山藥，潤脾；

冬：紅薯+核桃，補(bǔ)腎。

每次100-150克生重，電飯煲“雜糧形式”一鍵搞定。

別用鐵鏟、鋁鍋，金屬離子會(huì)跟多酚“打架”，花青素秒變“花灰素”。

玻璃或陶瓷最穩(wěn)妥，色彩美麗還能直接端上桌。

接連吃滿8周，三項(xiàng)目標(biāo)最早垂頭：

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2. 空腹血糖縮窄0.8-1.2mmol/L；

3. 血清丙二醛下降12%。

數(shù)據(jù)來自北京協(xié)和2024春季干涉試驗(yàn)，樣本雖只要120人，但全部是40-65歲“亞健康和輕度三高”真人，比細(xì)胞試驗(yàn)更有煙火氣。

結(jié)束不喊標(biāo)語，只留一道算術(shù)題：

把每天一杯奶茶的錢換成100克粗糧，一年本錢差≈1500元，

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今晚就去廚房翻一翻，哪袋粗糧離過期最近，先吃它——。

長命不是明日開端，而是下一頓飯。

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