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老陳是堵死個(gè)出租車司機(jī)，早年運(yùn)動(dòng)員身世，立刻類運(yùn)習(xí)氣了每天練習(xí)后，中止休閑捕魚至今也堅(jiān)持著運(yùn)動(dòng)的快血習(xí)氣，每天風(fēng)雨無阻跑10公里也是栓構(gòu)粗茶淡飯。

但是成等遲最近不知道怎么了，他常常感覺左腿腫痛，血管用過藥油也沒用，堵死兩條腿并排比照的立刻類運(yùn)時(shí)分越來越顯著，左腿顯著腫了一圈。中止為了找出原因，快血他去了家鄰近骨科醫(yī)院查看，栓構(gòu)但是成等遲成果卻大出預(yù)料，確診顯現(xiàn)，血管他的堵死。左邊下肢呈現(xiàn)靜脈血栓。。

他也很古怪：這個(gè)病不是常常久坐的人才會(huì)有？自己分明每天都有練習(xí)來著。

但是醫(yī)師了解了他的工作和飲食習(xí)氣后，總算道出本相，和他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

一、休閑捕魚全身上下，血栓最簡(jiǎn)單堵在哪兒？

人體遍及血管，正常情況下血液經(jīng)過血管網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行循環(huán)，給身體各部運(yùn)送養(yǎng)分，但有些時(shí)分血管也會(huì)呈現(xiàn)“路障”，阻止血液流轉(zhuǎn)。

這些路障由血液中的堆積物附著構(gòu)成，也便是咱們都不生疏的血栓，血栓呈現(xiàn)往往標(biāo)志著血管中凝血和抗凝體系的失衡。，導(dǎo)致凝血亢進(jìn)，抗凝才能削弱，血液凝固性升高，加上血流減緩，血管內(nèi)皮細(xì)胞受損，還會(huì)加快血栓的構(gòu)成。

盡管血栓行蹤不定，但它也有自己偏心的藏身之處，尤其是以下這3個(gè)部位，最為高發(fā)：

? 心臟，也便是心房處，一旦呈現(xiàn)心律失?；蛟S房顫等不規(guī)則心跳，血液就無法正常輸入輸出，跟著血液不斷在房?jī)?nèi)阻滯，也給血栓有待機(jī)而動(dòng)。

? 腦部，常見于房顫患者左心房血栓掉落后，游走到腦血管，導(dǎo)致的急性腦栓塞。

? 腿部，一般常見于腿部深靜脈，往往久坐或許需求長(zhǎng)時(shí)刻臥床的人最簡(jiǎn)單呈現(xiàn)。

“血栓”的要挾就在于它的悄然無聲，幾乎在任何年紀(jì)、任何時(shí)刻都有或許產(chǎn)生，但總有些人特別簡(jiǎn)單受血栓“喜愛”。北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師賈娜。指出，假如。有血栓宗族史，長(zhǎng)時(shí)刻血壓不穩(wěn)定、糖尿病、吸煙、久坐或許服用雌激素者、有過血栓病史的人。，特別受血栓偏心，日常必定要留意防備。

二、這5種運(yùn)動(dòng)，中老年人碰不得！

很多人認(rèn)為防備血栓，動(dòng)起來是要害，的確運(yùn)動(dòng)關(guān)于促進(jìn)血液循環(huán)，削減脂質(zhì)堆積，下降血液粘稠度有重要意義，但這并不代表一切運(yùn)動(dòng)都有相同作用，尤其是以下這幾種不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方法，關(guān)于防備血栓或許拔苗助長(zhǎng)。

1、。長(zhǎng)時(shí)刻騎行。

騎行運(yùn)動(dòng)會(huì)繼續(xù)縮短下肢肌肉，添加靜脈回流壓力，加快屁股長(zhǎng)時(shí)刻坐在坐墊上，盆腔血液循環(huán)也會(huì)受阻止，導(dǎo)致血液在靜脈中常常停留，也加重了血栓的構(gòu)成。

2、。長(zhǎng)時(shí)刻跑步。

長(zhǎng)距離跑對(duì)心肺功用有著很高的要求，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)刻跑步會(huì)繼續(xù)添加心臟擔(dān)負(fù)，導(dǎo)致心率飆升，并且跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)需求接受更大的沖擊力，這些力會(huì)不斷磨損軟骨，加快老化，添加靜脈血管壁破損風(fēng)險(xiǎn)，一起為了給身體降溫，很多的汗液排泄加快了血液濃縮。

像文章最初的老陳，他在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)練習(xí)后，因?yàn)楣ぷ髟颍涣?xí)氣喝太多水，而暴汗后補(bǔ)水不及時(shí)，加重了血液高凝狀況，因而引發(fā)了深靜脈血栓的產(chǎn)生。

3、。過度深蹲、蹲跳。

深蹲、蹲跳是練習(xí)腿部力氣的有用運(yùn)動(dòng)，但過度的進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)，會(huì)添加腿部靜脈壓力，簡(jiǎn)單呈現(xiàn)靜脈曲張，乃至血管決裂，而靜脈受壓榨又簡(jiǎn)單誘發(fā)靜脈內(nèi)皮細(xì)胞受損。尤其是關(guān)于中老年人，必定要力所能及。

4、杠腿運(yùn)動(dòng)。

常常在小區(qū)或公園能夠看到不少老年人杠腿拉伸，盡管從健康視點(diǎn)來說，壓腿能夠很好的拉伸腿部肌肉，但長(zhǎng)時(shí)刻的壓榨腿部血管靜脈血受阻回流，也會(huì)給血管壁構(gòu)成必定磨損，一旦肌肉拉傷，還會(huì)加重下肢靜脈曲張和血栓構(gòu)成。

5、久坐后忽然運(yùn)動(dòng)。

長(zhǎng)時(shí)刻久坐后，腿部靜脈血液循環(huán)速度現(xiàn)已很緩慢，一旦構(gòu)成深靜脈血栓，此刻再劇烈運(yùn)動(dòng)或許會(huì)加重血栓掉落，添加肺栓塞、腦栓塞風(fēng)險(xiǎn)，尤其是中老年人，自身血管健康度比較低，又沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)氣的人更簡(jiǎn)單受忽然運(yùn)動(dòng)影響，加快血管內(nèi)皮損害，和動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。

三、防備血栓，給你3點(diǎn)參閱。

1、留意“適度”運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)雖好，但過錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)有時(shí)也會(huì)出反作用，長(zhǎng)時(shí)刻過度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心血管擔(dān)負(fù)，長(zhǎng)時(shí)刻的高壓下，會(huì)誘發(fā)血管內(nèi)皮細(xì)胞損害，添加心肌損害、心肌炎風(fēng)險(xiǎn)。因而適度運(yùn)動(dòng)很要害，依據(jù)《中華心血管病雜志》主張，每周150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。，對(duì)血管修正作用和促進(jìn)血液循環(huán)就有著很好的作用。

2、每天快走30分鐘。

防備血栓，尤其是中老年人，運(yùn)動(dòng)能夠挑選門檻較低的方式，比方走路便是很不錯(cuò)的有氧活動(dòng)，并且快走還能夠有用練習(xí)心肺功用，促進(jìn)全身血液循環(huán)，對(duì)減低血栓構(gòu)成風(fēng)險(xiǎn)有著重要意義。日?？熳哌\(yùn)動(dòng)時(shí)也要留意以下3個(gè)準(zhǔn)則：

“三”：確保30分鐘快走3000米以上；

“五”：堅(jiān)持一周運(yùn)動(dòng)5次；

“七”：監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)后心率+年紀(jì)＞170。

3、日子細(xì)節(jié)。

除了運(yùn)動(dòng)，日常防備血栓，還要合作健康日子方法，從飲食方面來說，堅(jiān)持健康膳食形式。，比方地中海飲食結(jié)構(gòu)，削減精制碳水?dāng)z入量，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和豆類、堅(jiān)果等食物，確保高質(zhì)量攝入，均衡養(yǎng)分；削減煙酒。等不良習(xí)氣，規(guī)則作息，削減熬夜。，每晚睡夠7-8小時(shí)，一起。定時(shí)體檢。，防患于未然，做好這些日子細(xì)節(jié)，血管天然更健康。

其實(shí)血管問題和日子方法休戚相關(guān)，除了適量的運(yùn)動(dòng)，日子習(xí)氣的調(diào)整也很重要，尤其是自身就有3高級(jí)心血管問題的白叟，更要注重這些日子細(xì)節(jié)。

參閱資料：

[1]《天天運(yùn)動(dòng)≠血栓免疫！專家揭秘易忽視的風(fēng)險(xiǎn)要素》.科普我國(guó).2025-06-19.。

[2]《全身上下，血栓最簡(jiǎn)單堵在哪兒？》.生命時(shí)報(bào).2025-10-13.。

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